Kedu ihe bụ agụmakwụkwọ anụ ahụ yana mkpa ọ dị?

Mmụta anụ ahụ na-akwalite uto na mmepe ahụike site na mmega ahụ na ozi. Mụta banyere akụkụ dị iche iche nke usoro ọmụmụ na uru nke agụmakwụkwọ anụ ahụ na ihe omume metụtara egwuregwu na ahụike na ọdịmma ụmụ akwụkwọ site na ụlọ akwụkwọ ọta akara ruo kọleji.

Mmega ahụ mgbe niile na-erite uru ma ụmụaka ma ndị okenye. Mmega ahụ mgbe niile nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere akwara na ọkpụkpụ siri ike, nhazi na ume ka mma, yana a Ohere dị ala nke ọnọdụ adịghị ala ala dị ka ụdị ọrịa shuga 2. 

Maka ọtụtụ ụmụaka, mmega ahụ gụnyere imega ahụ n'oge egwuregwu, ezumike, na agụmakwụkwọ anụ ahụ (PE). Ọzụzụ anụ ahụ na-agbakwunye n'uto na ntolite nwata ọ bụla

Kedu ihe bụ nkuzi anụ ahụ?

Akọwara mmụta anụ ahụ dị ka “agụmagụ anụ ahụ.” Ebumnobi ya bụ imeziwanye ikike anụ ahụ ụmụ akwụkwọ, ịma mmegharị, na ike itinye nkà ndị a n'ọrụ a ihe omume dịgasị iche iche metụtara mmepe nke ndụ ndụ na-arụsi ọrụ ike na ahụike. 

Ọ na-ebulikwa ụmụ akwụkwọ ugwu n'onwe ma na-azụlite ikike izugbe, dị ka imekọ ihe ọnụ, nzikọrịta ozi, imepụta ihe, iche echiche siri ike, na ịma mma. Ndị a, jikọtara ya na mmepe nke ụkpụrụ ahụike na àgwà dị na PE, na-emepụta a ntọala siri ike maka ndụ ụmụ akwụkwọ na mmụta sara mbara.

Usoro mmụta anụ ahụ

Mmụta anụ ahụ na-enyere aka na mmepe nke ikike anụ ahụ na obi ike na ụmụaka. Dịka ọmụmaatụ, usoro ọmụmụ ụlọ akwụkwọ elementrị na nke etiti gụnyere mmemme ndị na-enyere ụmụaka aka ịmụta ma melite ikike dị ka ịgba ọsọ, ijide, ịtụba, na ịkụ egwu, nke bara uru na egwuregwu dịka baseball, volleyball, na karate. Ịgba egwu ma ọ bụ mgbatị ahụ nwere ike irite uru site na imezi ihe.

Ihe e mesiri ike na ụlọ akwụkwọ sekọndrị kwesịrị ịdị na nkà egwuregwu ogologo ndụ dị ka tenis ma ọ bụ ịgba egwu aerobic, na a ntinye uche nke abụọ na egwuregwu otu.

Mmụta anụ ahụ na-eme ka ahụike dịkwuo mma ma na-akwado itinye aka na mgbatị ahụ ogologo ndụ. Ụmụ akwụkwọ nọ n'ụlọ akwụkwọ sekọndrị dị njikere ime nke ọma n'otu egwuregwu ma ọ bụ karịa na/ma ọ bụ mmemme ahụike nke nhọrọ ha.

Ọmụmụ ihe gbasara ahụ ike na-akụziri ụmụ akwụkwọ banyere uru nke mmega ahụ mgbe niile na iri nri dị mma, yana ihe ize ndụ nke enweghị ọrụ na nri na-adịghị mma. Enwere ike ịgwa ụmụ akwụkwọ nọ n'afọ ọ bụla ka ha gbaa mbọ mee ihe a mgbanwe ole na ole dị mfe na nri ha na mgbatị ahụ maka a oge izu isii.

A ga-atụ anya idowe a akwụkwọ akụkọ mmetụta ha na-enwe n'oge usoro ahụ wee kwuo ka mgbanwe ndị ahụ si emetụta arụmọrụ na mmetụta ha. Ọmụmụ ihe gbasara ahụ ike na-enyekwa aka n'ịzụlite nka mmekọrịta n'etiti ụmụ akwụkwọ. Egwuregwu otu egwuregwu, dịka ọmụmaatụ, kuziere ụmụ akwụkwọ ka ha kwanyere ndị ọzọ ùgwù, tinye aka na ya a otu mgbaru ọsọ, na mmekọrịta dị ka a onye otu na-arụpụta ihe.

Kedu ihe bụ nkuzi anụ ahụ na ụlọ akwụkwọ?

Ebumnuche bụ isi nke nkuzi nkuzi anụ ahụ ugbu a bụ ikpughe ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma a ọtụtụ mgbatị ahụ na mmemme ahụike. PE bụ otu n'ime nhọrọ ole na ole maka ụmụaka na-eme ihe omume ọma na ahụike n'ihi na ọ dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ha niile.

• Ịkụnye ihe ike ilekọta a oge ndụ nke mgbatị ahụ na ịdị mma.
• Gbaa ume ka mmega ahụ na-eme mkpesa na nsochi.
• Hazie ogologo oge mmemme, ike na ụdị.
• Ka itinye uche nzaghachi na usoro a kama ihe ga-esi na ya pụta.
• Ndị nlereanya na-arụsi ọrụ ike dị mkpa.

Ndị nkuzi gbasara anụ ahụ ga-akwalite ma wusie ike nka ụgbọ ala na-eto eto, yana kwakwa ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma a ntọala nka nke na-agbasawanye mmegharị mmegharị ha, na-enye ha ohere isonye na a egwuregwu dị iche iche, egwuregwu na mmega ahụ ndị ọzọ n'ime ndụ ha niile.

Enwere ike imezu ebumnuche ndị a a ụzọ dị iche iche. Usoro mba, steeti na nke ime obodo na-akọwakarị ụkpụrụ agụmakwụkwọ anụ ahụ a ga-akụziri. Isiokwu a na-ekwu, nzere a chọrọ n'aka ndị nkuzi, na akwụkwọ ọgụgụ na ihe ndị a ga-ejirịrị mee ihe bụ nke ejiri njirisi ndị a kpebisie ike.

Ịkụzi nkuzi egwuregwu, ma ọ bụ iji egwuregwu eme ihe dị ka mgbatị ahụ, mmụta ahụike, nke na-ahụ maka ahụike na ahụike zuru oke, na mmụta mmegharị, nke na-ekwu maka mmegharị na a ntọala na-abụghị egwuregwu, so na ọtụtụ njirisi.

Usoro na usoro ọmụmụ ndị a bụ dabeere banyere ndị ọsụ ụzọ n’agụmakwụkwọ anụ ahụ, dị ka Francois Delsarte, Liselott Diem, na Rudolf von Laban, bụ́ ndị kwusiri ike na a nwata ike iji ahu ha maka nkwuputa onwe ha na 1800s. Nke a, yana usoro 1960s (nke gụnyere iji ahụ, mmata gbasara oghere, mbọ, na mmekọrịta), mụrụ nkuzi mmụta anụ ahụ ọgbara ọhụrụ.

Ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere ike ịghọrọ mkpụrụ a gburu uru ahụike ma ọ bụrụ na ha gụrụ akwụkwọ nke ọma na n'ime a ezi uzo. Mbelata ihe ize ndụ ọrịa metabolic, emelitere cardio-ezi uche dị mma, na ahụike uche emelitere so na ha. E nwekwara a njikọ dị n'etiti uto ụbụrụ na mmega ahụ, dịka nchọpụta siri kwuo.

Ọmụmụ ihe anụ ahụ nwekwara ike inyere ụmụ akwụkwọ aka imezu ihe agụmakwụkwọ ihe ịga nke ọma. N'afọ 2007, ndị nchọpụta chọpụtara a Mmụba dị ịrịba ama na arụpụta ihe nlere nke English Arts n'etiti ụmụaka ndị nwere awa 56 nke agụmakwụkwọ anụ ahụ a afọ tụnyere ndị nwere awa 28.

Eji teknụzụ na agụmakwụkwọ anụ ahụ

Ọtụtụ klaasị mmụta anụ ahụ na-eji teknụzụ nyere ụmụ akwụkwọ ha aka ịmega ahụ nke ọma. A ihe ndekọ vidiyo dị mfe bụ otu n'ime akụrụngwa kachasị ọnụ na nke a na-ejikarị eme ihe. Ụmụ akwụkwọ nwere ike iji nke a see onwe ha vidiyo wee nyochaa mmejọ ha na mmega ahụ dị ka ịtụba ma ọ bụ ịgbagharị. 

Ụmụ akwụkwọ na-ahụ na nke a na-enye aka karịa ka mmadụ na-agbalị ịkọwa ihe ha na-eme adịghị mma wee gbalịa imezi ya, dị ka nchọpụta si kwuo.

Pedometers na ndị na-enyocha ọnụọgụ obi bụ ihe atụ nke teknụzụ ndị nkuzi nwere ike iji tọọ nzọụkwụ na ebumnuche obi maka ụmụaka.

Igwe ihe nkiri vidiyo na sistemụ GPS bụ teknụzụ abụọ ọzọ enwere ike itinye n'ọrụ a ọnọdụ mmụta anụ ahụ. Kinect, Wii, na Wii Fit bụ ihe atụ nke sistemụ egwuregwu na egwuregwu enwere ike itinye n'ọrụ. A na-eji ndị na-emepụta ihe na-egosi ụdị dị mma ma ọ bụ otu esi egwu egwuregwu ụfọdụ nye ụmụ akwụkwọ. Ndị nkuzi nwere ike were egwuregwu mgbatị ahụ na-arụsi ọrụ ike iji gosi ụmụ akwụkwọ ka esi eme ka ahụ dị mma na klaasị, yana ngwaọrụ GPS nwere ike iji mee ka ụmụ akwụkwọ na-aga n'èzí.

Mkpa mmụta anụ ahụ

Ọtụtụ ụlọ ọrụ na-agba ụmụ akwụkwọ ume ugbu a ka ha kwụsị ọrụ a itule n'etiti agụmakwụkwọ na mgbatị ahụ. Mmụta anụ ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke a ndụ ahụike maka ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ niile, ọkachasị ụmụ akwụkwọ. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ndụ ụlọ akwụkwọ jupụtara na nchekasị na nchekasị mgbe niile. Ọtụtụ ọmụmụ egosila mkpa mmega ahụ ụmụ akwụkwọ dị na klaasị.

Ihe kacha 5 kpatara nkuzi anụ ahụ ji dị mkpa dịka agụmakwụkwọ:

1. Na-akwalite ikike mmadụ ilekwasị anya na itinye uche

Ọtụtụ nchọpụta egosila na itinye aka na mmega ahụ na-enyere aka na mgbasawanye nke basal ganglia nke ụbụrụ. Basal Ganglia bụ a mpaghara ụbụrụ nke na-ahụ maka ịkwado a ikike mmadụ itinye uche. 

Ụmụ akwụkwọ n'oge a nwere ọtụtụ ihe ndọpụ uche n'ụdị teknụzụ (igwe onyonyo, mbadamba, PC, ekwentị), na-eme ka ọ na-esiri ha ike itinye uche. Ndị nkuzi ụlọ akwụkwọ nwere ike inyere ụmụ akwụkwọ aka ịkwalite nlebara anya ha site n'ịkwado agụmakwụkwọ anụ ahụ. 

A na-ahazikarị egwuregwu na mmega ahụ nke chọrọ itinye uche n'ụlọ akwụkwọ. Dị ka a N'ihi ya, a na-agba ụmụ akwụkwọ ume isonye na mmemme ndị dị otú ahụ na mgbakwunye na ọrụ ụlọ akwụkwọ ha iji nọgide na-enwe a ahu na uche di mma.

2. Dị mkpa maka uto na mmepe ahụike

Ọtụtụ ụmụ akwụkwọ taa na-eri nri na-adịghị mma. Fries, ihe ọṅụṅụ dị nro, pizzas, na burgers bụ ihe atụ nke ndị a. Iri ihe ndị a mgbe niile nwere ike ibute oke ibu nwata.

Enwere ike igbochi oke ibu na ọbara mgbali elu site na nkuzi anụ ahụ n'ụlọ akwụkwọ. Mmega ahụ na ihe omume ga-enyere aka na-ere ọkụ nke oke calorie. A ga-echekwa calorie ndị a dị ka abụba ma ọ bụrụ na agbanyụghị ha ọkụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu na-enweta ume site n'ịkụnye calorie site na mmega ahụ.

Ọzọkwa, mmega ahụ dị otú ahụ na-enyere aka na mmepe ahụike na uto nke ọkpụkpụ na cartilages. Ịwụ elu na mmega ahụ na-eme ka ọkpụkpụ sie ike dị oke mkpa maka ụmụaka ụlọ akwụkwọ n'ihi na ha na-etinye a ike na ọkpụkpụ, nke na-enyere aka na ike na uto ya. Ọ bụ ezie na ihe omume ime ụlọ na-enyere ndị na-eto eto aka ibu ibu dị arọ ma chebe nkwonkwo pụọ na mmerụ ahụ, ha na-enyekwara ha aka ibu ibu karị.

Mmega ahụ na-eme ka ụmụ akwụkwọ nwee ume na ike, nke na-agba ha ume isonye na mmemme klaasị. Ndị a bụ ụfọdụ mmega ahụ na-ewusi akwara ike:

• Ịnya igwe kwụ otu ebe.
• Mmega ahụ mmanya enwe.
• Osisi na-arị elu.
• Hula na-akụ.
• Ibili elu.

A nwa akwụkwọ nke na-emega ahụ́ ga-enwe a obi dị mma. Mmega ahụ aerobic bụ ọrụ ọ bụla na-enye oxygen na mọzụlụ. Mmega ahụ dị otú ahụ dị mkpa maka ịnọgide na-enwe a obi dị mma. Ụmụaka ndị na-ekere òkè na mmega ahụ nke ikuku ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ abụọ ruo ugboro atọ a izu nwere a obi dị mma karịa ụmụaka ndị na-adịghị etinye aka na agụmakwụkwọ anụ ahụ. Ndị a bụ ụfọdụ ọmụmaatụ nke ezigbo mmega ahụ nke ikuku:

• Ụdọ na-amali elu.
• Ịgba bọọlụ.
• Ịgba bọọlụ.

3. Na-egbochi ihi ụra 

na- a ụra abalị zuru oke dị mkpa maka ibi ndụ a ndụ obi ụtọ na ahụike. Ụmụ akwụkwọ ndị na-ekere òkè mgbe nile na mmega ahụ na mmega ahụ nwere a ike ọgwụgwụ na ike gwụrụ ahụ nke na-achọsi ike a ezigbo ụra abalị.

Mgbe ụmụaka na-ehi ụra nke ọma, ha na-amụ anya ma na-elezi anya na klaasị. Ịdị njikere ga-enyere ha aka ka ha ghara imehie ihe nzuzu, ọ ga-emekwa ka ha nwee ume ijere ndị nkụzi na ụmụ akwụkwọ ibe ha ozi.

4. Na-enyere aka na mbelata nrụgide na nchekasị

Ndụ ụlọ akwụkwọ onye ọ bụla nwere nrụgide. Dị ka a N'ihi ya, ụmụ akwụkwọ nwere ike ịkwụsị ha agụmakwụkwọ esemokwu na nchekasị site na itinye aka na mmega ahụ na mmụta. A esemokwu na a enyi ma ọ bụ a ọkwa dara ogbenye n'agbanyeghị ịrụsi ọrụ ike nwere ike ịkpata nchekasị. Ọ bụrụ na e nyeghị ụmụaka oge ka ha kwụsị nchekasị, ha agaghị enwe ike itinye uche na ilekwasị anya na nke ha agụmakwụkwọ arụ ọrụ.

Omume anụ ahụ na-enye ha ụzọ mgbapụ maka nchekasị ha. Anyị na-enyekwu ikuku na ngụgụ anyị site na mgbatị ahụ na iku ume miri emi, nke na-enyekwu ikuku oxygen na ụbụrụ, na-eme ka ọ dị jụụ na enweghị nchekasị.

Mmega ahụ na-eme ka ndị mmadụ nwee obi ụtọ na ahụike, nke na-eme ka ha bụrụ ụmụ akwụkwọ ka mma na klaasị. Ha na-enwekarị obi ike na onwe ha na-enwe obi ụtọ, ha na-emesokwa ụmụ klas ha ihe nke ọma.

5. Agụmakwụkwọ nke ahụ na-eme ka mmadụ nwee mgbanwe na obi ụtọ

Site n'ịhazi mgbatị ahụ na ịgbatị ahụ, nguzozi anụ ahụ mmadụ na-akawanye mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ụmụ akwụkwọ ndị ji agụmakwụkwọ anụ ahụ kpọrọ ihe dị ka agụmakwụkwọ ha na-enwekwu mgbanwe na ndụ ha kwa ụbọchị.

Ihe omume ndị a na-enyere ahụ aka ka ọ dịkwuo mma ma na-agbanwe agbanwe. Ọ na-enyere aka a onye itule a ọrụ anụ ahụ na nke uche. Dị ka ihe sayensị na-egosi, agụmakwụkwọ anụ ahụ na ụlọ akwụkwọ na-enyere aka melite njikọ ụbụrụ ụbụrụ. Ụmụ akwụkwọ 'n'ozuzu echiche ike a na-emeziwanye ya site n'inwe neurons ahụike yana njikọ nke ọma. Dị ka a N'ihi ya, ha na-aghọ ụmụ akwụkwọ ka mma na klas.